长期伏案久坐、不爱运动

很多圈友经常感觉背部僵硬酸痛

怎样才能缓解这种问题呢？

别担心~

只需一把椅子

坐着就能放松背部

跟着一起来看看吧~

坐位左右转体

【动作要领】

1.坐在凳子的前二分之一区域，身体需要保持收紧、正直的状态；实验室椅子|实验室工作椅|实验室专用椅|工业椅|实验室专用工作椅|洁净室椅子-【德国MEY工业椅网】：http://www.mey-asia.cn/

2.腹部发力，做上臂前屈的动作，同时向后旋转去够后方，然后同步做对侧动作。

【运动小贴士】

做动作时一定要保持肩关节放松，不要过度耸肩，也不要含胸、塌背。

坐位前屈转体

【动作要领】

1. 双腿打开与肩同宽，用双手先碰到地面；

2.一侧上肢抬起，往侧方做旋转动作，做完一侧，然后同步做对侧动作。

【运动小贴士】

在旋转过程中幅度不要太大，速度不要太快，臀部尽量不要离开椅子，在整个运动过程中，一定要注意收紧腹部，不要出现过度弓背和过度塌背，否则会降低运动效果。

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